De komende dagen krijgen grote delen van Nederland te maken met zomerse tot tropische temperaturen. In het binnenland kan het kwik oplopen tot ruim boven de 30 graden en lokaal is zelfs 35 graden niet uitgesloten. Meteorologen waarschuwen daarnaast voor benauwd weer en een toenemende kans op onweersbuien later in de week.

Met de aanhoudende warmte is het belangrijk om extra goed voor jezelf en anderen te zorgen. Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen met een kwetsbare gezondheid kunnen last krijgen van de hoge temperaturen.

Drink voldoende water

Een van de belangrijkste adviezen is om voldoende te drinken, ook als je geen dorst hebt. Water, thee en andere niet-alcoholische dranken helpen het lichaam om af te koelen. Alcohol en veel cafeïne kunnen juist bijdragen aan uitdroging.

Vermijd inspanning tijdens de heetste uren

Tussen 12.00 en 16.00 uur is de zon het krachtigst. Probeer zware lichamelijke inspanning zoveel mogelijk te beperken en zoek regelmatig de schaduw op. Wie wil wandelen, fietsen of sporten, kan dat het beste vroeg in de ochtend of later op de avond doen.

Houd huis en lichaam koel

Sluit overdag ramen, gordijnen en zonwering om de warmte buiten te houden. Ventileer de woning in de avond en nacht wanneer de temperatuur daalt. Draag luchtige, lichte kleding en neem indien nodig een lauwwarme douche om af te koelen.

Bescherm je huid

Door de hoge zonkracht kan de huid al binnen korte tijd verbranden. Smeer je daarom regelmatig in met zonnebrandcrème, draag een pet of hoed en zoek zoveel mogelijk de schaduw op.

Let op elkaar

Tijdens warme dagen is het verstandig om extra aandacht te besteden aan ouderen, buren of familieleden die kwetsbaar zijn. Een telefoontje of kort bezoek kan helpen om te controleren of iemand voldoende drinkt en geen klachten heeft.

Klachten als duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid of extreme vermoeidheid kunnen wijzen op oververhitting. In dat geval is het belangrijk om verkoeling te zoeken en voldoende vocht binnen te krijgen.

De verwachting is dat het warme weer nog enkele dagen aanhoudt. Later in de week neemt de kans op stevige regen- en onweersbuien toe.

Bron: Eigen redactie

Foto: Pixabay